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立秋时节,中医养生以养收为原则


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  • 立秋,是二十四节气中的第13个节气,每年8月7、8或9日立秋。“秋”就是指暑去凉来,意味着秋天的开始。到了立秋,梧桐树必定开始落叶,因此才有“落一叶而知秋”的成语。从文字角度看,“秋”字由禾与火字组成, ...

立秋,是二十四节气中的第13个节气,每年8789日立秋。就是指暑去凉来,意味着秋天的开始。到了立秋,梧桐树必定开始落叶,因此才有落一叶而知秋的成语。从文字角度看,字由禾与火字组成,是禾谷成熟的意思。立秋是秋季的第一个节气,而秋季又是由热转凉,再由凉转寒的过渡性季节。

立秋,预示着秋天的到来。立秋的气候是由热转凉的交接节气,也是阳气渐收,阴气渐长,由阳盛逐渐转变为阴盛的时期,是万物成熟收获的季节,也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季中医养生,凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。

立秋之后,温差大,中午热,早晚凉,人体免疫和抗病能力下降。除了要预防感冒和过敏性鼻炎外,还要预防慢性胃炎和关节炎等慢性疾病。

如何吃

早饭一碗粥晚饭一碗汤

立秋之后,是冰箱病的高发季节,不少人因为直接食用从冰箱里取出的饮料和食物,频频引发胃肠炎等急性病。这是因为经过炎夏的消耗,入秋后人体的消化功能逐渐下降,肠道抗病能力也减弱,稍有不慎,就可能引起胃肠不适。

因此,入秋后要格外注意饮食卫生,养成良好的卫生习惯。饮食上,可推行早饭一碗粥、晚饭一碗汤,同时大鱼大肉等容易上火的食物尽量少吃,饮食结构以清淡为主,在吃海鲜和烧烤时,一定要注意新鲜度。

多吃水果防止秋燥

入秋之后,天气干燥,容易让人口干舌燥、鼻子出血。一些人还会感到鼻腔似烟道般干燥,一不小心还出血;喉咙也痒痒的,频频干咳,有时有少量的粘液痰,却总是咳而不爽;嘴唇一碰就干裂,痛得喝水吃饭都困难,这就是中医常说的秋燥

预防秋燥症,首先应从精神调养、饮食调整和加强锻炼等多方面去协调,应多吃水果和蔬菜,水果可多吃橙子、柠檬和乌梅等。同时,要保持心理愉快,不烦躁。

如何运动

轻松平缓别过量

秋季早晚温差大,气候干燥,要想收到良好的健身效果,必须注意以下几点: 

秋来清晨气温低,应根据户外的气温变化来增减衣服,锻炼时不宜一下脱得太多;锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。此外,运动前要注意做好充分的准备活动。 

秋天是锻炼的好季节,但此时人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

如何睡

夜晚寒凉防止受寒

夏季高温时,不少人习惯开空调睡觉,外加电扇对着脸部吹,而到秋季,夜晚偏凉,夜间太长时间开空调睡觉,容易受凉气的侵袭。空调风过多地吹在熟睡者的头面部,第二天极易引发偏头痛和面瘫。 

由于冷风还会使肌肉处于紧张收缩状态,不能充分松弛休息,次日便会感到全身酸痛、困乏无力。如果秋后空调直接吹在腹部,则会引起腹泻。因此,立秋以后睡眠时,既要保持空气清新,也要谨防吹空调受凉。

如何心情好

远离气象过敏除秋愁

入秋之后,阴雨天气多,碰到阴雨连绵时,人体内松果体分泌褪黑激素相对增多,甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制,人体细胞就会怠工而偷懒,人的情绪也就低沉消极,精神萎靡不振,出现秋愁现象。如果气象变化超过了人体的适应能力,就会使人不舒适,医学上称为气象过敏症,其症状主要有抑郁焦虑、血压升高、失眠、多汗、头痛眩晕等。 

远离气象过敏,首先生活上要有规律。在晴朗的日子里,应多做户外活动,接受阳光的沐浴;其次,要适当多吃些高蛋白的食物,可以使人的大脑产生一些特殊的化学物质,消除抑郁情绪。还可多参加一些有益身心的娱乐活动,如跳舞、唱歌、听音乐等,使人心情舒畅。

 

 

  责任编辑:未知

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